Μυοσκελετικοί πόνοι

                         Ανακούφιση για τους πόνους στην πλάτη


                                  Τεχνική Αυτοβοήθειας


                                 

                 Τοποθετήστε δύο μπάλες του τένις σε μια κάλτσα.


                 Τοποθετήστε τις μπάλες σε δάπεδο με μοκέτα.


                 Ξαπλώστε έτσι ώστε οι περιστροφικές σας διαδικασίες να                σταθμεύουν ανάμεσα στις μπάλες και οι μπάλες να πιέζουν στους έντονους μυς πλάι στην σπονδυλική στήλη. 


Συχνά διαπιστώνεται ότι είναι χρήσιμο να μετακινείστε απαλά, έτσι ώστε οι μπάλες να “κυλούν” πάνω και κάτω από τους παρασπονδικούς μυς, για ένα λεπτό ή δύο.


                   Μπορείτε να  διατηρείσετε τις μπάλες στον καταψύκτη, πριν από τη χρήση, έτσι ώστε να είναι κρύες, προσθέτοντας έτσι κρυοθεραπεία για την ανακούφισης του πόνου στη διαδικασία.


Λίγα λεπτά μιας τέτοιας θεραπείας, όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα, θα πρέπει να μειώσουν αποτελεσματικά τον μυοσκελετικό πόνο




                  Προσοχή : Η ανακούφιση του πόνου θα πρέπει σπάνια να είναι αυτοσκοπός – οι υποκείμενες αιτίες πρέπει πάντα να εξετάζονται και να αντιμετωπίζονται. (Συμβουλευτείτε πρώτα τον θεράποντα ιατρό σας).


                                   Αποφύγετε την υπερβολική θεραπεία





πηγή:                                              
http://leonchaitow.com/2013/04/22/maintaining-body-balance-flexibility-stability-e-book-download/